Leer (weer) slapen zonder medicatie of kopzorgen

Gedurende 6 weken volgen we je persoonlijk op

We analyseren je huidige slaappatroon en slaapgedrag

Elke week een nieuw persoonlijk slaapschema

Regelmatig krijg je ontspanningsoefeningen en mindfulnesstechnieken

Je ontvangt dagelijks effectieve tips & tricks

We sporen verkeerde slaappatronen op en doorbreken ze

Informatie, educatie en advies over slaap

Aanpak tegen piekeren en het aanleren van gedachtencontrole

Downloads

Voor lezers van het boek 'Start To Sleep': 

Voor gebruikers van het Start To Sleep e-learning platform:
Je kan online dagelijks je slaapdagboek invullen door in te loggen.
Wij berekenen dan wekelijks jouw persoonlijke, ideale slaapschema.
Doorheen de e-learning zal je ook verschillende luisteroefeningen krijgen.
 

Belangrijke info voor het invullen van je slaapdagboek
Kijk zeker niet op je klok! Dat is meteen ook de reden dat we voor het invullen van het slaapdagboek vragen om aan te duiden per half uur en niet per 10 minuten bijvoorbeeld. Je zou je daardoor te zeer kunnen focussen op de details en dat willen we net niet.

  • Je gaat je bed in om 23u00 en valt in slaap na ongeveer 10 minuten: vul 23u00 in
  • Je gaat je bed in om 23u00 en valt in slaap na ongeveer 20 minuten: vul 23u30 in
  • Je gaat je bed in om 23u00 en valt in slaap na ongeveer 60 minuten: vul 00u00 in

Maak je vooral niet druk wanneer je niet onmiddellijk in slaap kan vallen!
Het is normaal dat je ongeveer een half uurtje nodig kunt hebben om in slaap te geraken.
Kan je toch maar niet in slaap geraken? Dan is je slaapdruk waarschijnlijk nog niet hoog genoeg.
Hoe je je slapeloosheid het best aanpakt kan je lezen in de dagelijkse tips.

Fitnesstrackers en andere hartslagmeters
Fitnesstrackers kunnen een indicatie geven van het moment van in slaap vallen en het moment van opstaan. Deze gadgets geven echter helemaal geen betrouwbaar beeld van je slaapfases of slaapkwaliteit, enkel een schatting, neem de resultaten van een fitnesstracker dus met een korreltje zout! Slaap meten of slaap schatten is moeilijk, velen onderschatten de slaaptijd en overschatten de waaktijd.

Voor een betrouwbare slaapmeting, een slaaponderzoek waarbij zowel je hersenactiviteit, als oogbewegingen, als lichamelijke activiteiten gemeten worden gedurende de nacht, verwijzen we je door naar een slaaplabo. In het slaaplabo kunnen ze je slaap perfect meten en je dus ook een realistisch beeld geven over je slaaptijd en waaktijd.
Een polysomnograaf meet meerdere lichaamsactiviteiten, het elektro-encefalogram (EEG) meet onze hersenactiviteit, het elektro-oculogram (EOG) registreert de oogbewegingen en het elektro-myogram (EMG) meet de spieractiviteit.